케겔운동이란?

미국의 케겔이란 박사에 의해 발견되 운동입니다..

요실금 예방 및 치료를 위해 처음 개발해낸 운동방법으로 훗날 남녀노소 누구에게나 좋은 운동으로

남성에게는 발기부전, 조루증, 사정조절능력에도 효과가 있고 각종 성기능장애에 탁월한 치료 효과가

알려지면서 널리 알려지게 된 운동입니다

케겔운동은 때와 장소를 가리지 않고 운동할수 있고, 특별한 기구가 필요치 않는 간편하고 간단한

운동입니다. 변실금이나 체중감소, 다이어트 효과도 있어 누구에게나 좋은 운동이라 하겠습니다.

케겔운동은 때와장소에 구애받지는 않치만 꾸준한 노력이 필요한 운동이기도 합니다

3개월이상 꾸준히 운동해야만 그 효과를 볼수 있는 운동이랍니다.

케겔운동의 효과

- 오르가즘에 빨리 도달할수 있고 더욱 강하게 느낄수 있다

- 질수축력의 회복으로 성적 만족감이 증가한다

- 여성불감증, 우울증, 조급함등에서 해방될수 있다

- 체중감량효과, 다이어트효과

- 허약체질,갱년기장애,편두통, 만성변비등에도 효과

- 요실금예방 및 치료 효과

케겔운동 중요 포인트

괄약근만을 찾아 운동을 해주어야만 한다는 것입니다

케겔운동을 할때 필요한 근육은 소변을 누었다 참았다를 반복하면 씌여지는 근육이 있답니다

그 근육을 잘 기억하고 그 근육만을 사용해서 운동해 주시면 된답니다

케겔운동방법

- 소변을 누었다 참았다를 연상하면서 질근육을 1초동안 수축했다가 긴장을 푸는것을 반복

- 위의 것이 익숙해지면 질근육을 5~10초동안 수축했다가 긴장을 푸는것을 반복

- 이렇게 하여 차츰 시간을 늘려간다

- 질근육을 마치 질이 물을 빨아올리듯이 뒤에서 앞으로 수축하고 다시 물을 내볕듯이 풀어주기를 반복

- 같은방법으로 한번에 10회씩 하루 다섯번 반복

케겔운동을 통해 질수축을 자유자레로 할수 있고 탄력을 주면 우리도 후천적인 명기가 될수 있습니다

꾸준히 운동하는것이 가장 중요하다는것을 강조하는 이유는 많은 분들이 운동을 하다 중도에 포깋는

경우가 많기 때문인데요

어렵지는 않치만 지루하고 귀찮다는 이유로 포기하는 경우가 많기때문에 무엇보다 중요한것은

마음가짐에 있다 생각되네요.

처음에 시작했던 그 마음으로 꾸준하게 하기가 매우 어렵다는 이야기가 되겠네요.